筋トレの効果を最大化！バルクアップに欠かせないドリンク3選【初心者OK】

「筋トレの内容は良いのに、なぜか体がデカくならない…」

そんな人は、**ドリンクのタイミングと中身**を見直すだけで変わるかもしれません。

 

筋トレしてるけど「なかなか筋肉がつかない」「もっと効率よくバルクアップしたい」って思っていませんか？

実は、“筋トレ前後に何を飲むか”で成果は大きく変わります。

今回は、僕が実際にやっている「筋トレ前・筋トレ中のドリンクルーティン」を紹介します。

この方法を取り入れてから、
- 筋肉痛が減った
- 筋トレ中の集中力が上がった
- パンプ感が良くなった

など、体感的な変化が明らかにありました。

 

🔹 筋トレ1時間前：ホエイプロテイン

  • 目的：血中アミノ酸濃度を高めて筋分解を防ぐ

  • 吸収スピードが速いホエイプロテインがベスト

  • 僕は【マイプロのImpactホエイ】を水で飲んでる

  • 空腹の状態で筋トレに入るのを避けるためにも◎

🔹 筋トレ30分前：アルギニン＋シトルリン

  • 目的：血流UP → パンプ感UP、酸素や栄養の巡りが良くなる

  • 体が温まりやすく、筋トレの“ノリ”が良くなる感覚あり

  • サプリで飲んでる（粉末でもカプセルでもOK）

💡豆知識：アルギニン＋シトルリンはセットで飲むと相乗効果が強くなる

🔹 筋トレ中：EAA＋糖質（マルトデキストリン）

  • 目的：筋分解を防ぎつつ、エネルギー補給

  • EAAは水に溶かして美味しく飲める（味付き多め）

  • 糖質はマルトデキストリンを30g程度入れると◎

▶ 僕は「GronGのEAA」と「粉飴（マルトデキストリン）」を使ってる
▶ 1Lの水に混ぜて、ちびちび飲む

 

 　～まとめ～

バルクアップを本気で目指すなら、  
「筋トレ前・筋トレ中に何を飲むか」で結果は大きく変わります。

【僕のルーティンまとめ】
- 1時間前：ホエイプロテイン（筋肉の材料）
- 30分前：アルギニン＋シトルリン（血流＆集中力UP）
- トレ中：EAA＋糖質（分解防止＆エネルギー）

この3ステップを取り入れるだけで、  
筋トレの質も、成長スピードも確実に変わってきました。

「今の筋トレに伸び悩んでる人」は、ぜひ試してみてください！