筋トレの効果を最大化！バルクアップに欠かせないドリンク3選【初心者OK】
「筋トレの内容は良いのに、なぜか体がデカくならない…」
そんな人は、**ドリンクのタイミングと中身**を見直すだけで変わるかもしれません。
筋トレしてるけど「なかなか筋肉がつかない」「もっと効率よくバルクアップしたい」って思っていませんか？
実は、“筋トレ前後に何を飲むか”で成果は大きく変わります。
今回は、僕が実際にやっている「筋トレ前・筋トレ中のドリンクルーティン」を紹介します。
この方法を取り入れてから、
- 筋肉痛が減った
- 筋トレ中の集中力が上がった
- パンプ感が良くなった
など、体感的な変化が明らかにありました。
🔹 筋トレ1時間前：ホエイプロテイン
🔹 筋トレ30分前：アルギニン＋シトルリン
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目的：血流UP → パンプ感UP、酸素や栄養の巡りが良くなる
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体が温まりやすく、筋トレの“ノリ”が良くなる感覚あり
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サプリで飲んでる（粉末でもカプセルでもOK）
💡豆知識：アルギニン＋シトルリンはセットで飲むと相乗効果が強くなる
🔹 筋トレ中：EAA＋糖質（マルトデキストリン）
▶ 僕は「GronGのEAA」と「粉飴（マルトデキストリン）」を使ってる
▶ 1Lの水に混ぜて、ちびちび飲む
～まとめ～
バルクアップを本気で目指すなら、
「筋トレ前・筋トレ中に何を飲むか」で結果は大きく変わります。【僕のルーティンまとめ】
- 1時間前：ホエイプロテイン（筋肉の材料）
- 30分前：アルギニン＋シトルリン（血流＆集中力UP）
- トレ中：EAA＋糖質（分解防止＆エネルギー）この3ステップを取り入れるだけで、
筋トレの質も、成長スピードも確実に変わってきました。「今の筋トレに伸び悩んでる人」は、ぜひ試してみてください！
筋トレで得られる効果７選【初心者が実感したリアル】
はじめまして！
このブログでは、
私が筋トレをして体験・経験したことなどを中心に書いていきます！
このブログを始めた理由は、
「なんでもいいから稼ぎたい」「記録を残して成長したい」って思ったからです。
とりあえず書きながら学んでいくので、文章は下手でもあたたかく見守ってもらえたらうれしいです！
よろしくお願いします！
### 1. 見た目が良くなる（自信がつく）
筋肉がつくことで体つきが引き締まり、自信が持てるようになります。 自分も初めは自信をつけるために始めました！
それとシンプルな服装でもかっこよく見えます！
### 2. テストステロン（男性ホルモン）が上がる
モチベーション、やる気、集中力が高まる感じがします。
筋トレ後は「自分最強！」みたいな感覚も（笑）
そのおかげで筋トレをやる前に比べて生産性があがったとおもいます！生産性を高めたい人にもおすすめです！
### 3. メンタルが安定する
ストレス解消になります。 落ち込んだ日でも、筋トレ後にはスッキリしていることが多いです。
### 4. 睡眠の質が上がる
これは私自身ものすごく感じています！
筋トレをした日はからだがいい感じに疲れ、布団に入るとすぐに寝てしまうことがよくあります
夜に自然と眠くなって、ぐっすり寝られるようになりました。
### 5. 食生活が良くなる
「筋肉のためにいいものを食べよう」と思って自然と栄養を意識するようになります。 以前は、ジャンクフードなど体にあまりよくないものを食べていてそれがなくなり健康な生活を送れています！
### 6. 習慣化・自己管理が身につく
毎日コツコツ続ける力がつきます！これは筋トレに限らずいろんな場面で役立ちます！例えば勉強やバイトにも生きてくると思います
### 7. モテるようになる（かもしれない）
１番目に言ったシンプルな服装でも似合うことや自信のある男性に見えたりするので筋トレはやはりやるべきだと思いました！
自信がある人はやっぱり魅力的に見える！
～まとめ～
筋トレってただの「筋肉をつける作業」じゃなくて、
人生を前向きにするための最強の習慣だと感じています。
僕もまだ初心者ですが、続けることで変わってきた実感があります。
これからも筋トレの気づきや効果、やり方などをブログにまとめていくので、
同じように頑張ってる人はぜひチェックしてください！
